przysiady na

[...] na płaskiej 3s rozpiętki skos dodatni 3s wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangi 3s uginanie ramion z łamaną 4s Natomiast teraz zastanawiam się nad przejściem na taki plan: A [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3x8-15 B 1.sztanga prosta 4x8-15 2.hantla jednorącz 3x12-15 3.super seria x2 Nogi dojdą w soboty tylko od tygodnia nie mam haków żeby robić przysiady.. i coś muszę uspawać bo ćwiczę niestety w piwnicy, mieszkam w miejscowości do 20tyś mieszkańców i właśnie była tylko jedna siłownia na mieście, którą właśnie [...]

Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]

[...] podchwytem stojąc - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) - francuskie w leżeniu ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami - przysiady wykroczne - wysoki step - martwy ciąg na prostych nogach - uginanie nóg w leżeniu na maszynie PODUDZIA [...]

[...] 4s po 12 Wtorek Karate + aeroby i brzuch Środa Pływalnia+ Siłownia Nogi, barki, łydki Nogi -prostowanie nóg w siedzie 4s po 15 -Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15 -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12 -Wykroki ze sztangą na barkach 4s po 12 Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max (+10) :D Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 -TRICEPS [...]

L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 5 5 5 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]

Witam, ułożyłem następujący plan FBW: A Nogi: ~Przysiady z sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie sztangielką 3s ~Sztrugsy 3s Klatka: ~Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: ~Pompki odwrotne 2s Biceps: ~Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: ~Przysiad [...]

[...] serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, że rwanie z krzesła może byc kłopotliwe a za jakiś czas niemozliwe a czuję, że ciężar mogę jeszcze [...]

[...] max) 1 wyciskanie sztangi na wasko 4x8 2 wyciskanie sztangi francuz siedzac 12,10,8 3 prostowanie ramion w opadzie + pompki 3x max 1 unoszenie sztangi do brody 4x10 sobota:nogi 1 przysiady ze sztanga na presie 12,10,10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 3 lydki w opadzie ze sztanga 4x max 4 przysiady 4x max pon,sro,sob:brzuch

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

[...] -pompki na ławce 4x15 -rower 1 h Piątek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli stojąc 4x15 -podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -odwodzenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15 -rower 1h Sobota: wolne Niedziela: Nogi -wykroki 4x15 -przysiady ze sztangą 4x8-6-6-4 -prasa przód + tył 4x15 -rower 1 h Co powiecie ?

[...] BIC+TRI , 40 sek odpoczynku miedzy kazda ss. Biceps UGINANIE ze sztanga stojac MODLITEWNIK triceps francuskie. NIEDZIELA uda w sumie 9 serii 4x 12-10-10-8 progresja ( przysiady ze sztanga trzymana z tylu) 5x 15-12-10-8-6 (przysiady ze sztanga trzymajna z przoadu) WIEK 18 WAGA 81 Bic 38 klata 95 kg staz 1.6 roku z przerwa 189 cm CEL-obwody [...]

[...] 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]

[...] 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc na ławeczce siedząc przysiady wspięcia na palce 5. BICEPS uginanie w oparciu o udo stojąc chwyt młotkowy z obracaniem nadgarstka 6. TRICEPS prostowanie w opadzie ściąganie [...]

Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]

[...] nie mam studiów trenuje 4 razy w tyg 2x dół i 2 x góra. Trening składa się przede wszystkim z ćwiczeń wielostawowych: martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie i na ławce, przysiady, wiosłowania i dorzucam trochę ćwiczeń na maszynach na koniec. Dorzucam też jakieś cardio albo interwały 2-3 w tygodniu. Raz w tyg chodzę zamiast na siłownie to na [...]

Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]